В условиях, когда в магазине каждый месяц поднимаются цены на продукты, многие хозяйки ломают голову над тем, как сохранить семейный бюджет, чтобы все деньги не уходили на еду. Расскажем, как можно питаться на 150 рублей в день вкусно и экономно, правильно покупая продукты, позволяющие готовить несколько блюд на день.
Недорогая еда может быть полезной и вкусной
Для поддержания хорошего самочувствия и работоспособности человек должен регулярно потреблять сбалансированную пищу, включающую:
- белки животного происхождения;
- жиры;
- углеводы;
- витамины;
- микроэлементы.
Важно!Все это можно получить в нужном объеме, питаясь весьма экономно.
Читайте еще: Знаменитости, которые делают вид что очень богаты, но плохо живут и погрязли в долгах
Недельный рацион для семьи
Бывалые хозяйки поделились секретами планирования семейного бюджета, позволяющими тратить на еду в неделю не более 1 050 руб. на одного взрослого.
Чтобы посчитать недельный бюджет семьи, состоящей из двух взрослых и двух детей, следует умножить стоимость питания одного взрослого на 3.
Ниже представлено меню на неделю в расчете, если на одного взрослого тратится в сутки всего 150 руб.
Понедельник
Завтрак:
- 2 яйца всмятку – 10 руб.
- горячий бутерброд со сливочным маслом – 30 руб.
- чай с сахаром – 6 руб.
Итого: 46 руб.
Для справки!Завтрак должен быть сытным и плотным, его основа должна быть белковой. Также в утреннюю трапезу нужно включить жиры животного происхождения.
Обед:
- порция овощного супа, сваренного на курином бульоне – 25 руб.;
- плов с курицей – 28 руб.;
- овощной салат – 12 руб.;
- компот из сухофруктов – 5 руб.
Итого: 70 руб.
Ужин:
- рагу из овощей – 27 руб.
- чай с молоком и сахаром – 5 руб.
- булочка – 7 руб.
Итого: 39 руб.
Общая стоимость питания составила 155 руб.
Читайте еще: 16 правил успеха и богатства Джона Рокфеллера
Вторник
Второй день недели можно сделать разгрузочным.
Завтрак:
- творог 200 г с бананом – 55 руб.
- чай без сахара – 5 руб.
Итого: 60 руб.
Обед:
- рисовый суп со сливочным маслом – 15 руб.
- минтай, тушеный с овощами – 30 руб.
- яблоко – 6 руб.
Итого: 51 руб.
Ужин:
- оладьи из кабачков со сметаной – 25 руб.
- сладкий чай – 6 руб.
- салат из капусты и морковки – 10 руб.
Итого: 41 руб.
Питание во второй день обойдется в 152 руб.
Среда
Середина недели должна обязательно начинаться с сытного завтрака. Диетологи рекомендуют включать в завтрак яйца, которые содержат в себе белки животного происхождения, и полный набор полезных микроэлементов.
Завтрак:
- омлет из 2-х яиц, свежего помидора и сыра – 35 руб.
- горячие тосты с джемом или вареньем – 7 руб.
- натуральный кофе без сахара – 15 руб.
Итого: 57 руб.
Обед
- суп с грибами и сметаной – 25 руб.
- картофельное пюре с фрикадельками из куриного фарша – 25 руб.
- чай с сахаром – 6 руб.
Итого: 56 руб.
Ужин
- рис с куриными голенями – 25 руб.
- помидор – 15 руб.
Итого: 153 руб.
Читайте еще: Что будет с рублем в 2020 году
Четверг
Четверг также можно сделать разгрузочным днем.
Завтрак
- болгарский перец, фаршированный тушеной заправкой из морковки и лука – 20 руб.
- хлеб – 2 руб.
- яблоко, или апельсин – 10-15 руб.
Сладкий чай – 6 руб.
Итого: 38-43 руб.
Обед
- суп из риса и овощей – 20 руб.
- запеканка из картофеля с зеленью – 20 руб.
- салат из капусты, морковки и яблока – 12 руб.
- сладкий чай – 6 руб.
Итого: 58 руб.
Ужин
- тушеная капуста с грибами – 25 руб.
- чай с сахаром – 6 руб.
Итого: 31 руб.
В четверг на одного человека уйдет 127-132 руб.
Читайте еще: 12 способов зарядить кошелек на деньги и богатство
Пятница
В конце недели, когда накапливается усталость, можно поддержать себя кисломолочными продуктами.
Завтрак:
- 3 сырника – 20 руб.
- сладкий чай – 6 руб.
- тосты со сливочным маслом – 10 руб.
Итого: 36 руб.
Обед
- на первое окрошка с курицей, свежим огурцом и сметаной – 30 руб.
- 2 голубца с куриным фаршем – 25 руб.
- свежий огурец – 10 руб.
Итого: 65 руб.
Ужин
- горячие бутерброды с сыром – 15 руб.
- отварная грудка – 25 руб.
- банан – 10 руб.
Итого: 50 руб.
На питание в пятница уйдет 151 руб.
Суббота
В субботу можно подать к завтраку:
- свежую выпечку в виде пирога с капустой или рыбой – 10-15 руб.
- сладкий чай – 6 руб.
Итого: 16-21 руб.
Обед:
- борщ, приготовленный на курином бульоне со свежими помидорами – 25 руб.
- тушеный в сметане картофель с куриным филе – 30 руб.
- банан – 10 руб.
Итого: 65 руб.
Ужин:
- тушеная капуста с куриными тефтелями – 25 руб.
- сладкий чай 6 руб.
Итого: 31 руб.
Стоимость питания в субботу составит 117 руб. на одного взрослого человека.
Воскресенье
В выходной можно приготовить воскресные блюда для домочадцев.
Завтрак:
- картофель фри с куриной котлеткой – 25 руб.
- тосты с джемом – 10 руб.
- сладкий чай 6 руб.
Итого: 41 руб.
Обед:
- куриный суп с фрикадельками – 25 руб.
- лапша домашняя и кабачки, фаршированные курицей – 30 руб.
- салат из огурца – 15 руб.
Итого: 70 руб.
Ужин
- запеканка из творога и яблок – 25 руб.
- сладкий чай – 6 руб.
Итого: 31 руб.
Стоимость питания взрослого человека в воскресенье составит 142 руб.
Возможно, в ряде регионов цены могут отличаться. В этом случае нужно выбирать другие аналоги предложенных продуктов, которые будут стоить подешевле.
Самое читаемое:
Помогла ли вам статья?
